Ayuda psicol贸gica en tiempos de confinamiento

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Cuarentena en casa: Te ayudamos a gestionar el aislamiento. En serviciosdepsicologia.es seguimos prestando ayuda psicol贸gica en tiempos de confinamiento.

Millares de personas nos vemos obligados a permanecer en nuestras casas para frenar la propagaci贸n del Covid-19. Cuarentena hasta el pr贸ximo 11 de abril de 2020.

Cuando nuestro entorno social desaparece de un d铆a para otro, es como si las personas que lo forman dejaran de existir. Vivimos el confinamiento en solitario y debemos superarlo de la mejor manera.

Y si esas cuarentenas o aislamientos son en familia hay que seguir 鈥損ara tener el confinamiento en paz o evitar que despu茅s se disparen las peticiones de divorcio, como est谩 ocurriendo en China鈥 unas recomendaciones b谩sicas. El respeto es la base de la convivencia, y sobretodo, en la convivencia familia. Al estar m谩s tiempo juntos, hay que ponerse de acuerdo en unas normas b谩sicas: espacios ordenados, limpios y bien ventilados; cuidados personales (higiene y aseo personal); lavarse las manos con frecuencia (antes y despu茅s de comer, despu茅s de ir al ba帽o; despu茅s de toser o estornudar y cubrirnos con pa帽uelos desechables o con el codo flexionado…

Con el estado de alarma pasaremos mucho tiempo en casa y tenemos que esforzarnos para evitar conflictos familiares

La incertidumbre ya est谩 muy extendida con esta alerta sanitaria entre la mayor parte de la sociedad y, por lo tanto, es l贸gico que esta sensaci贸n a煤n se dispare m谩s cuando hay que iniciar una cuarentena. Podemos expermientar reacciones emocionales y conductuales inesperadas ya que nos encontramos ante una situaci贸n novedosa caracterizada por la incertidumbre.

Ayuda psicol贸gica en tiempos de confinamiento

Rutina para la cuarentena

Organizar la convivencia y establecer rutinas durante el confinamiento.

Convertir todos los d铆as de la semana en s谩bados y domingos va a acabar cans谩ndote antes de lo que piensas. Por eso durante el periodo de cuarentena es tan importante establecer una rutina.

Claves para establecer una buena rutina durante la cuarentena.

La rutina debe cumplir una misi贸n importante: Conseguir que el d铆a entero est茅s ocupado, te permita prever como va a ser el d铆a y cumplir con tus objetivos.

El fin de semana es genial porque son dos d铆as a la semana, pero convertir todos los d铆as de la semana en s谩bados y domingos va a acabar cans谩ndote antes de lo que piensas.

Por eso durante el periodo de cuarentena es importante establecer una rutina.

驴Por qu茅 organizar la convivencia y establecer rutinas?

La situaci贸n de cuarentena genera un situaci贸n nueva e in茅dita para caso todos.

Normalmente las personas que vivimos juntas (la unidad familiar) estamos acostumbrados a convivir como mucho 3 o 4 horas juntos en la casa (sin contar cuando dormimos).

Y de repente se nos presentan semanas por delante donde vamos a pasar todas las horas del d铆a juntos.

Para no acabar perdiendo los nervios, es importante dedicar tiempo a planificar como vamos a organizar la convivencia durante la cuarentena de Covid-19.

A los seres humanos nos gusta la rutina. Parece que no, pero en realidad la necesitamos, aunque estemos deseando que llegue el fin de semana para poder romperla.

El fin de semana es genial porque son dos d铆as a la semana, pero convertir todos los d铆as de la semana en s谩bados y domingos va a acabar cans谩ndote antes de lo que piensas.

Por eso durante el periodo de cuarentena es importante establecer una rutina.

Claves para establecer una buena rutina durante la cuarentena.

La rutina debe cumplir una misi贸n importante: Conseguir que el d铆a entero est茅s ocupado y nos permita prever como va a ser el d铆a.

No digo que haga falta establecer un sistema de orden y mando militar, pero si es importante que cuando te levantes por la ma帽ana sepas que hay diversos bloques distintos de actividad variada y que hay que cumplirlo.

La rutina del d铆a no tiene que pretender ser similar a la rutina normal (estamos en una situaci贸n excepcional), pero si tiene que cubrir las mismas necesidades: Trabajar, tiempo familiar, tiempo de ocio, relaciones sociales, ejercicio f铆sico,鈥 adem谩s hay tareas nuevas derivadas de la situaci贸n que tenemos que incluir en la rutina, principalmente la necesidad de estar informados.

Vamos a ver que rutinas podemos incorporar en cada uno de estos bloques:

Rutina de trabajar

Puede ser que tengas que seguir trabajando fuera de casa (en este caso, no hace falta cambiar anda en este aspecto.

Si tienes opci贸n de teletrabajar, intenta ponerte un horario de trabajo y respetarlo. No es buena idea estar todo el d铆a medio trabajando, medio atendiendo otras necesidades. Define tu horario de teletrabajo y trata de cumplirlo. Y si te es posible, establece un lugar espec铆fica de tu casa para trabajar

Desarrollar un proyecto

En muchos casos directamente no puedes trabajar, por lo que necesitas centrarte en alg煤n proyecto y dedicar tiempo a desarrollarlo.

Puede ser escribir, ordenar documentaci贸n, hacer arreglos en casa, o aprender ingl茅s, todos tenemos proyectos que dejamos en pendiente por falta de tiempo y este es el momento de ponerse manos a la obra.

B煤scate un objetivo y aprovecha estos d铆as de cuarentena para desarrollarlo.

Rutinas de ocio

Tiempo familiar

Decide cuanto tiempo vas a pasar en familia, haciendo tareas conjuntas y trata de dise帽arlas.

 Tiempo de ocio

Aprovecha para ver pel铆culas, jugar al ordenador, leer un libro, pintar soldaditos de plomo, 鈥 lo que te guste.

Ponte un horario de ocio, porque si todo el d铆a te lo planteas como ocio al final te vas a cansar.

Tu pareja y tu no est谩is seguramente acostumbrados a estar todo el d铆a juntos y si no quer茅is acabar discutiendo por cualquier cosa, es importante que, aunque est茅is en la misma casa, teng谩is momentos individuales (si hay ni帽as o ni帽os en casa esto implica hacer turnos, para que algunos ratos al d铆a podamos olvidarnos de estar atentos al cuidado de los hijos).

Redes sociales/socializar

Las relaciones sociales por el momento van a tener que ser virtuales, a trav茅s de app como Facebook y Whatsapp.

Por suerte, la tecnolog铆a nos facilita poder estar en contactos con amigos y familia sin salir de casa y es una gran ventaja, pero estar todo el d铆a atento al WhatsApp puede ser agotador.

Ponte un horario para wasapear, hablar por tel茅fono o Skype y socializar con tu c铆rculo social pero no est茅s todo el d铆a pegado al m贸vil porque acabar谩s muy agotado de la continua interacci贸n social.

Una buena idea es quedar para echar una ca帽a virtual, a trav茅s de las diversas aplicaciones de videoconferencia que hay, y tomarse algo cada uno en casa viendo y charlando con amigas y amigos.

Ejercicio f铆sico

Es importante realizar actividad f铆sica, aunque este encerrado en casa. En internet tienes todo tipo de propuestas para seguir una rutina f铆sica, desde  aerobic, zumba, gimnasia deportiva o Yoga.

La primera hora de la ma帽ana puede ser un buen momento para iniciar el d铆a con una rutina f铆sica

Ayuda psicol贸gica en tiempos de confinamiento

Nuestros servicios de terapia online siguen funcionando para prestar ayuda psicol贸gica en tiempos de cuarentena.

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