Ahora que este año está acabando, es el momento ideal para para hacer balance, para reflexionar sobre el año que termina y coger impulso hacia delante junto a sus propósitos.
Desde Servicios de Psicología te regalamos este cuaderno de propósitos. Diseñado para ayudarte, para redirigir tu mirada, para poder afrontar este nuevo año con calma, optimismo e ilusión.
Todo esto lo necesitamos quizá este año más que nunca, en el que la pandemia nos ha dado una fuerte sacudida… muchos de nuestros planes se han puesto patas arriba y podemos haber sufrido momentos de angustia, decepción, tristeza, miedo… situaciones difíciles que, aun así, siempre nos dejan la oportunidad de elegir cómo afrontarlas.
Necesitamos darle la vuelta a esta situación y aprender a conectar con la ilusión, la esperanza y la posibilidad de nuevo.
En este cuaderno te ofrecemos una serie de reflexiones y ejercicios para que, en la medida que tú quieras, puedas ponerte en este camino de cara al nuevo año.
→ Ese es el objetivo de este cuaderno de propósitos que puedes conseguir gratis suscribiéndote a nuestra newsletter.
Llevo semanas preparando esta experiencia con mi equipo y me muero de ganas de compartir todo el contenido contigo. Este cuaderno de propósitos sale de mi corazón y de mi misión de ayudarte a tener la vida que anhelas, pase lo que pase ahí fuera.
Con este cuaderno conseguirás:
- Interiorizar una serie de principios y herramientas que te ayudarán a cambiar tu percepción de la vida y a experimentar mayor plenitud a diario.
- Sentir una renovada sensación de alegría, serenidad, propósito y sentido.
- Tomar decisiones y plantearte objetivos para el año que comienza.
- Analizar diferentes soluciones para tus problemas reales.
- Recuperar tu centro para volver a sentirte tú mismo.
- Fomentar una actitud y enfoque positivo hacia la vida, y tener expectativas positivas sobre el futuro es lo que denomino «reenfocar la mirada».
Como puedes ver, con este cuaderno de propósitos no pretendemos únicamente ayudarte a hacer los tradicionales propósitos de año nuevo que tantas veces abandonamos. No, aquí se trata de ayudarte a establecer objetivos y metas reales para las cuales te sientas motivado e ilusionado, que de verdad te permitan desarrollarte en este 2023.
Cómo empezar un cuaderno de propósitos
Un cuaderno de propósitos es una herramienta que te ayuda a definir y alcanzar tus metas personales y profesionales. Es un espacio donde puedes escribir tus sueños, tus planes, tus acciones y tus reflexiones. Te permite visualizar lo que quieres lograr, organizar tus ideas y medir tu progreso.
Para empezar un cuaderno de propósitos, necesitas lo siguiente:
- Un cuaderno que te guste y te inspire. Puede ser de cualquier tamaño, forma o color. Lo importante es que te sientas cómodo con él y que lo tengas siempre a mano.
- Un bolígrafo o lápiz que escriba bien y que no se borre fácilmente. También puedes usar colores, pegatinas, recortes o cualquier otro elemento que te ayude a decorar y personalizar tu cuaderno.
- Un momento y un lugar tranquilo donde puedas dedicar unos minutos al día a tu cuaderno. Puede ser por la mañana, por la noche o cuando tú prefieras. Lo ideal es que sea un hábito diario que te motive y te relaje.
Una vez que tienes todo lo necesario, puedes empezar a llenar tu cuaderno de propósitos siguiendo estos pasos:
- Escribe una lista de tus propósitos para el año, el mes, la semana o el día. Sé específico, realista y positivo. Por ejemplo: “Quiero aprender inglés”, “Quiero ahorrar dinero”, “Quiero hacer ejercicio”.
- Elige uno o varios propósitos que quieras trabajar en ese momento y escribe por qué son importantes para ti. Por ejemplo: “Quiero aprender inglés porque me gusta viajar y conocer otras culturas”, “Quiero ahorrar dinero porque quiero comprar una casa”, “Quiero hacer ejercicio porque quiero estar sano y en forma”.
- Divide tu propósito en pequeños objetivos o tareas que puedas cumplir en un plazo determinado. Por ejemplo: “Para aprender inglés voy a estudiar una lección al día”, “Para ahorrar dinero voy a gastar menos en cosas innecesarias”, “Para hacer ejercicio voy a caminar media hora al día”.
- Escribe lo que vas a hacer cada día para lograr tu propósito y marca con una cruz o un tick cuando lo hayas hecho. Por ejemplo: “Hoy he estudiado la lección 1 de inglés”, “Hoy he gastado solo 10 euros”, “Hoy he caminado 30 minutos”.
- Al final del día, de la semana o del mes, revisa tu cuaderno y evalúa cómo ha ido tu propósito. Celebra tus logros, reconoce tus dificultades y piensa en cómo puedes mejorar. Por ejemplo: “He aprendido mucho inglés este mes”, “He ahorrado 100 euros este mes”, “He hecho ejercicio todos los días esta semana”.
- Escribe tus sentimientos, tus pensamientos y tus aprendizajes sobre tu propósito. Reflexiona sobre lo que has conseguido, lo que te ha costado y lo que te queda por hacer. Por ejemplo: “Me siento orgulloso de mi mismo”, “Me ha costado mucho resistir la tentación de comprar”, “Me queda mucho por aprender pero voy por buen camino”.
Así, poco a poco, irás llenando tu cuaderno de propósitos con tus metas, tus acciones y tus reflexiones. Verás cómo tu cuaderno se convierte en un aliado para alcanzar tus sueños y mejorar tu vida.
Ideas de propósitos para el nuevo año
El nuevo año es una oportunidad para empezar de cero, para renovar nuestras ilusiones y para proponernos nuevos retos. A veces, sin embargo, nos cuesta pensar en propósitos que sean adecuados para nosotros, que nos motiven y que podamos cumplir. Por eso, te ofrecemos algunas ideas de propósitos para el nuevo año que pueden inspirarte:
- Aprender algo nuevo. Ya sea un idioma, un instrumento musical, una habilidad artística o una disciplina deportiva, aprender algo nuevo nos ayuda a desarrollar nuestro potencial, a estimular nuestra mente y a divertirnos.
- Cuidar nuestra salud. Este propósito puede incluir varios aspectos, como mejorar nuestra alimentación, hacer más ejercicio físico, dormir mejor, reducir el estrés o dejar de fumar. Cuidar nuestra salud nos permite sentirnos mejor con nosotros mismos y con nuestro cuerpo.
- Viajar más. Viajar nos abre la mente, nos enriquece culturalmente y nos hace disfrutar de la vida. No hace falta ir muy lejos ni gastar mucho dinero. Podemos viajar a lugares cercanos, a otros países o incluso a nuestra propia ciudad. Lo importante es salir de la rutina y descubrir nuevos horizontes.
- Ser más solidario. Ser más solidario significa ayudar a los demás, colaborar con causas sociales, proteger el medio ambiente o simplemente ser más amable y empático con las personas que nos rodean. Ser más solidario nos hace sentir bien, nos conecta con los demás y nos hace mejores personas.
- Cumplir un sueño. Todos tenemos un sueño que nos ilusiona, que nos hace vibrar y que nos da sentido a la vida. Puede ser escribir un libro, montar un negocio, tener un hijo o cualquier otra cosa que nos haga felices. Cumplir un sueño requiere esfuerzo, perseverancia y valentía, pero también nos da satisfacción, alegría y orgullo.
Estas son solo algunas ideas de propósitos para el nuevo año, pero tú puedes elegir los que más te gusten o inventar los tuyos propios. Lo importante es que sean propósitos que te hagan crecer como persona, que te hagan sentir bien y que te hagan disfrutar del camino.
Cómo mantenerse motivado para cumplir los propósitos
Cumplir los propósitos que nos hemos propuesto para el nuevo año no es una tarea fácil. A menudo, nos encontramos con obstáculos, dificultades o tentaciones que nos hacen abandonar o desistir de nuestros objetivos. Por eso, es importante mantenerse motivado para seguir adelante y no rendirse. Aquí te damos algunos consejos para mantener la motivación:
- Recuerda el porqué. Cuando te sientas desanimado o tentado de dejar tu propósito, recuerda por qué lo elegiste, qué beneficios te aporta y qué consecuencias tiene no cumplirlo. Piensa en lo que quieres lograr y en cómo te sentirás cuando lo consigas.
- Celebra tus avances. No esperes a llegar a la meta para reconocer tu esfuerzo y tu progreso. Cada paso que das, cada pequeño logro que consigues, es una razón para celebrar y para sentirte orgulloso de ti mismo. Prémiate con algo que te guste y que no vaya en contra de tu propósito.
- Busca apoyo. No estás solo en tu camino hacia tus propósitos. Puedes buscar el apoyo de otras personas que tengan los mismos objetivos que tú, que te animen, que te aconsejen o que te acompañen. También puedes compartir tus experiencias, tus dudas y tus logros con tus familiares o amigos.
- Sé flexible. No te obsesiones con cumplir tu propósito al pie de la letra o en un plazo determinado. A veces, las circunstancias cambian, surgen imprevistos o cometemos errores. No te castigues ni te rindas por ello. Adapta tu propósito a la realidad, aprende de tus fallos y sigue adelante.
- Disfruta del proceso. Cumplir un propósito no es solo un fin, sino también un medio. No se trata solo de llegar a la meta, sino también de disfrutar del camino. Busca el lado positivo de cada situación, diviértete con lo que haces y sé feliz con lo que eres.