Las habilidades sociales son el conjunto de estrategias de conducta, que permiten expresar cómo nos sentimos, nuestros deseos, actitudes u opiniones respecto a algo. Son necesarias para poder relacionarnos con los demás de manera efectiva y coherente.
Tipos de habilidades sociales:
Habilidades sociales básicas
Saber escuchar, saber como iniciar una conversación o formular una pregunta, ser capaz de dar las gracias, de presentarse o presentar a otras personas y/o saber realizar un cumplido.
Habilidades sociales complejas
- Empatía; es ser capaz de ponerse en el lugar de otro.
- Inteligencia emocional; es la capacidad para conducir las emociones y sentimientos, siendo capaz de discriminar entre ellos
- Asertividad; capacidad para decir lo que se quiere decir, ser claro y directo pero sin hacer daño a los demás ni menospreciar a otros.
- Capacidad de escucha; ser capaz de comprender cuando escuchamos y entender lo que la otra persona me intenta decir, transmitiendo también que hemos entendido el mensaje.
- Capacidad de comunicación; habilidad de ser capaz de mostrar nuestros sentimientos ante los demás o saber comunicar un problema.
- Negociación; capacidad de comunicación que se dirige a un pacto o solución que resulte favorable y de agrado para todas las partes
- Capacidad de disculparse; ser consciente de tus propios errores y ser capaz de reconocerlos y pedir perdón
- Reconocimiento y defensa de los propios derechos y de los demás; Ser consciente de los derechos propios y de los demás y defenderlos correctamente.
Problemas causados por el escaso desarrollo de las habilidades sociales
- Problemas de autoestima: aquellos niños y niñas que poseen pocas habilidades sociales, tendrán dificultad para desenvolverse en su entorno social, lo que puede desencadenar una bajada de su autoestima. Esto les puede provocar una imagen negativa de sí mismos.
- Dificultades a la hora de relacionarse con los demás: la falta de desarrollo de las habilidades sociales puede causar una gran timidez y por tanto, dificultar el proceso de relacionarse con sus iguales y hacer amigos. Vivimos en una sociedad en la cual necesitamos relacionarnos con los demás.
- Dificultad para expresar sus opiniones o sentimientos.
- Malestar emocional: la dificultad de relacionarse con los demás es fundamental, ya que somos seres relacionales que necesitamos compañía y el afecto de los demás para mantener nuestro equilibrio emocional. Por ello la ausencia de relaciones sociales se asocia con un malestar emocional significativo.
- Problemas escolares: debido a esta incapacidad de adaptarse y relacionarse con los demás, puede llegar a provocar fracaso escolar debido a sentir que no encaja.
Como fomentar y mejorar las habilidades sociales
Para mejorar las habilidades sociales, se requiere de un proceso de adquisición de hábitos, que precisa de entrenamiento y repetición de la conducta.
Aunque de forma general en niños este proceso suele producirse de forma inconsciente, también se puede realizar de forma voluntaria a través de algún programa de habilidades sociales.
Aunque también es posible desarrollar estas conductas en adultos, requiere más constancia y esfuerzo.
Estrategias para mejorar tus habilidades sociales:
Existen estrategias que te pueden ayudar a superar la timidez, el miedo a relacionarte y a sentir más confianza en ti mismo.
- Aprender a gestionar tus emociones, de esta manera dejarán de bloquearte.
Después para aumentar la confianza en ti mismo, lo primero no evites tus pensamientos negativos.
En general, tendemos a no aceptar nuestros pensamientos negativos, por lo que los intentamos ocultar, lo que acaba siendo un error.
Aunque parezca ilógico, si intentamos suprimir un pensamiento, al final lo acabas experimentando el doble de veces que si lo aceptaras. Es decir, cuanto más intentes no pensar en algo, lo pensarás más aún (efecto rebote).
Este efecto rebote ocurre también con las emociones, lo que se cree que es una de las principales causas de la depresión.
Por tanto, no intentes suprimir tus pensamientos y emociones negativas, como mucho lo que puedes intentar es en modificarlas pero no reprimirlas.
- Reconoce tus emociones en voz alta para poder reducir su efecto
Está demostrado que para reducir el impacto que nos generan emociones negativas como la tristeza, ansiedad, o nerviosismo, lo mejor es no ocultarlas y hablar más abiertamente de ellas.
- Se más asertivo
Se puede aprender a ser más asertivo, y de esta manera comunicar lo que piensas y sientes sin miedo. Expresar cómo te sientes y defender tus propios derechos puede resultar muy satisfactorio.
- Utiliza la empatía
Ser empático significa entender la situación del otro y actuar o contestarle en consecuencia.
Habilidades sociales en niños
Las habilidades sociales que se desarrollan durante la niñez son el apego, la empatía, la asertividad, la cooperación, la comunicación, el autocontrol, la comprensión de situaciones y la resolución de conflictos.
El proceso de aprendizaje de las habilidades sociales sucede mediante un proceso de interacción de distintas variables, que son las personales, conductuales y ambientales. (Bandura, 1976).
No existe información definitiva acerca de cuándo se aprenden estas habilidades sociales, pero sin duda, la niñez es un periodo crítico. Es muy probable que la adquisición de habilidades sociales dependa de la maduración y de las propias experiencias de aprendizaje (Argyle, 1969).
Como mejorar las habilidades sociales en niños
Para mejorar las habilidades sociales en niños es importante:
- Cuidar su autoestima, enseñándoles a formar una imagen positiva de sí mismos, y elogiando sus conductas cuando estén bien para reforzarles.
- Actuar coherentemente para servirles de ejemplo, ya que los niños tienden a imitar lo que ven.
- Fomentar la capacidad de escucha, predicando con el ejemplo, y mostrándoles que deben escuchar a los demás.
- Anima a los más pequeños a participar en actividades en equipo, de esta forma también se fomenta la capacidad de relacionarse.
¿Cómo puedo manejar situaciones sociales incómodas o difíciles?
Manejar situaciones sociales incómodas o difíciles puede ser desafiante, pero existen algunas estrategias que pueden ayudarte a lidiar con ellas de manera efectiva. Aquí te presento algunas sugerencias que pueden ayudarte:
- Mantén la calma: Trata de no reaccionar de manera impulsiva y mantén la calma. Toma unos segundos para respirar profundamente y analizar la situación antes de responder.
- Sé empático: Intenta ponerte en el lugar de la otra persona y trata de entender su perspectiva. Escucha atentamente y muestra interés en lo que está diciendo.
- Usa el humor: A veces, el humor puede ser una buena forma de aliviar la tensión en situaciones incómodas. Utiliza un chiste o una broma para hacer la situación más llevadera.
- Haz preguntas abiertas: Si la situación es difícil porque no sabes cómo responder, haz preguntas abiertas que permitan a la otra persona hablar más y a ti tener más tiempo para pensar en una respuesta.
- Sé asertivo: Si la situación te está incomodando, comunica tus límites de manera clara y respetuosa. Di lo que piensas y sientes sin agredir a la otra persona.
- Busca apoyo: Si la situación es demasiado difícil para manejarla solo, busca apoyo de alguien en quien confíes. Esto puede ser un amigo, familiar o un profesional de la salud mental.
Recuerda que cada situación es única y puede requerir un enfoque diferente. La práctica y la experiencia pueden ayudarte a mejorar tu habilidad para manejar situaciones sociales incómodas o difíciles.
¿Cómo puedo mejorar mi autoestima y confianza en situaciones sociales?
Mejorar la autoestima y la confianza en situaciones sociales es un proceso gradual que requiere tiempo y esfuerzo, pero existen algunas estrategias que pueden ayudarte a lograrlo. Aquí te presento algunas sugerencias que pueden ayudarte:
- Identifica tus fortalezas: Haz una lista de tus habilidades y fortalezas personales y piensa en cómo puedes utilizarlas en situaciones sociales. Enfócate en tus aspectos positivos en lugar de enfocarte en tus debilidades.
- Practica la autocompasión: Trata de ser amable contigo mismo y evita criticarte demasiado. Aprende a perdonarte y a ser compasivo contigo mismo cuando cometas errores.
- Rodéate de personas positivas: Busca el apoyo de personas que te aprecien y te valoren por lo que eres. Las relaciones sociales positivas pueden ayudarte a sentirte mejor contigo mismo y a aumentar tu confianza.
- Desafía tus creencias negativas: Si tienes pensamientos negativos sobre ti mismo, trata de cuestionarlos y desafiarlos. Piensa en evidencias que contradigan tus pensamientos negativos y en cómo puedes ver las cosas desde una perspectiva más positiva.
- Aprende nuevas habilidades: Si hay habilidades sociales que te resultan difíciles, trata de aprenderlas y practicarlas en un ambiente seguro y cómodo, como en un grupo de amigos o en un taller. A medida que vayas mejorando, tu autoestima y confianza se irán fortaleciendo.
- Celebra tus logros: Celebra tus éxitos, por pequeños que sean. Reconoce tus logros y date crédito por tus esfuerzos.
Recuerda que mejorar la autoestima y la confianza en situaciones sociales lleva tiempo y esfuerzo, pero con práctica y perseverancia, es posible lograrlo.
¿Cómo puedo superar la timidez y la ansiedad social?
Superar la timidez y la ansiedad social puede ser un proceso desafiante, pero existen algunas estrategias que pueden ayudarte a enfrentar estas dificultades. Aquí te presento algunas sugerencias que pueden ayudarte:
- Reconoce tus sentimientos: Aceptar que te sientes tímido o ansioso en situaciones sociales es el primer paso para superar estos sentimientos. Trata de identificar las situaciones que te provocan ansiedad y reflexiona sobre cómo te sientes y por qué.
- Practica la relajación: La relajación es una herramienta importante para reducir la ansiedad. Prueba técnicas como la respiración profunda, la meditación o el yoga para ayudarte a calmarte y sentirte más relajado.
- Aprende habilidades sociales: Aprender habilidades sociales, como cómo iniciar una conversación, hacer contacto visual y expresar tus ideas de manera clara, puede ayudarte a sentirte más seguro en situaciones sociales.
- Busca el apoyo de amigos y familiares: Hablar sobre tus sentimientos con amigos y familiares puede ayudarte a sentirte más conectado y apoyado en situaciones sociales.
- Sal de tu zona de confort: Enfrentarte a situaciones sociales que te provocan ansiedad puede ayudarte a superar tu timidez. Comienza con pequeños pasos, como hablar con un extraño en una fila o asistir a un evento social, y ve aumentando gradualmente el nivel de dificultad.
- Considera la terapia: Si la ansiedad social te está causando un gran malestar o está afectando tu calidad de vida, considera buscar la ayuda de un profesional de la salud mental. La terapia puede ayudarte a identificar y abordar las causas subyacentes de tu ansiedad social.
Recuerda que superar la timidez y la ansiedad social es un proceso gradual que lleva tiempo y esfuerzo. No te rindas y sigue trabajando en ti mismo. Con la práctica y la perseverancia, es posible superar estos desafíos.
