hambre emocional

El hambre emocional

Controlar el hambre

El hambre emocional es una manifestación de la ansiedad, que nos hace atracarnos a comer, no porque tengamos hambre, sino por problemas personales que no sabemos gestionar. Normalmente suele ocurrir cuando sufrimos estrés, ansiedad y tristeza, pero también, por aburrimiento. Y ello, puede llevarnos a los trastornos de conducta alimentaria.

¿Qué es el hambre emocional?

Es ese estado en el que comemos con ansia, sin tener hambre realmente. Estas conductas constituyen un trastorno alimentario relacionado con nuestro estado de ánimo y nuestros niveles de ansiedad y estrés.

Las personas que tienen atracones sienten una gran necesidad de comer, una necesidad que aparece de forma impulsiva e incontrolada. Aunque realmente no tenga hambre, siente que necesita comer para poder satisfacer algún tipo de conflicto que no está resolviendo de forma adecuada.

Características del hambre emocional

  • Necesidad de comer aunque no se sienta hambre fisiológica.
    Comer de forma impulsiva y descontrolada.
  • Sentimiento de culpa.
  • Comer para sentirse mejor.

¿Cómo controlar el hambre ?

El hambre no aparece por una circunstancia biológica sino que es la respuesta a otra carencia interna. Esta carencia suele estar relacionada con la ansiedad, depresión, aburrimiento, tristeza, etcétera.

Si quieres solucionar este problema, lo primero que tienes que hacer es acudir a terapia. Resultará esencial atacar el problema de raíz y solventar qué es lo que realmente te está perturbando.

Además de esto, a continuación te damos algunos consejos que te ayudarán a controlar el hambre emocional:

  • Establece un menú diario de comidas.
  • Come alimentos saciantes.
  • Evita el azúcar.
  • Haz deporte.
  • Aprende a identificar si tu hambre es real o no.
  • Come bien, no te quedes con hambre, pero recuerda que comer saludablemente es la clave.
  • Si tu hambre es psicológica trata de beber agua o hacer algo para distraerte.
  • Evita las tentaciones.
  • Ten paciencia y no te tortures.
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